全国中小学已进入暑期模式，青少年迎来了一年中最长的自主活动期。专家提醒，暑期是青少年通过科学运动增强免疫力的黄金期，但需遵循科学规律，避免运动损伤与过度消耗。

　　中国疾控中心专家建议，暑期要科学运动，激活身体免疫力。专家表示，暑期青少年也要坚持运动，每日应累计进行至少60分钟中高强度运动，如跑步、骑自行车、跳绳、游泳、球类等，并要配合肌肉力量练习。同时，要选择合适的运动项目和运动时间。暑假天气炎热，可选择在早晨或傍晚较为凉爽的时候进行户外运动，超过32摄氏度时应停止户外剧烈运动，选择室内可进行的运动，如瑜伽、健身操、室内乒乓球等。

　　此外，运动前要做好热身准备，避免受伤；运动中遵循“少量多次”原则补水，每隔15至20分钟饮用100至150毫升水；运动后休息片刻，避免立即冲冷水澡，也不要喝大量冰水。

　　专家特别强调，中暑急救要记住“移、降、补、送”四步骤——立即移至阴凉处并降温，降温可以采用解开衣物，用湿毛巾擦拭颈部、腋窝等方式，并及时补充含盐饮料。体温大于38.5摄氏度需及时就医。

　　针对暑期运动中多发的急性扭伤，专家也指出，要遵循“POLICE”原则——首先是保护，采取措施防止进一步伤害，如佩戴合适的支具或护具，避免重复受伤的动作；其次是进行适当负荷，在不加重损伤的前提下，逐步增加受伤部位的活动量和强度；可以进行冰敷，受伤48小时内，用冰袋或用毛巾包裹冰块敷在受伤部位，每次冰敷15至20分钟，每天可进行3至4次；还可以进行加压处理，使用弹性绷带或其他压迫装置来减少受伤区。（记者  傅潇雯）